Che sport fare in chetogenica

Stai intraprendendo un percorso di dieta chetogenica o stai pensando di intraprenderlo? Ecco qualche consiglio per scegliere anche lo sport migliore da abbinare alla dieta cheto per ottenere i migliori risultati!

La grande disponibilità di corpi chetonici ottenuta durante la dieta chetogenica favorisce l’utilizzo di chetoni e di acidi grassi utili per produrre l’energia necessaria all’esercizio fisico. Questo garantisce un maggiore risparmio delle scorte disponibili di glicogeno, importanti ai fini di una migliore prestazione.

Corpi chetonici e acidi grassi permettendo di aumentare la durata della prestazione anche ad intensità elevate. Essi, infatti, sono substrati efficienti anche a livello energetico e possono garantire un maggior lavoro muscolare a parità di ossigeno consumato rispetto al glucosio.

È bene sottolineare, inoltre, che la dieta chetogenica non causa una perdita di forza. Infatti, quando si garantisce un corretto apporto di proteine non si registrano significativi cali di potenza e la massa muscolare viene conservata, grazie all’effetto risparmio nell’uso delle proteine osservabile durante il processo di chetosi.

Dieta chetogenica e sport: te lo spiego anche in un podcast

Continuando a leggere questo articolo avrai tutti i consigli sullo sport in dieta chetogenica, i benefici e i vantaggi che puoi ottenere. In questo episodio del mio podcast affronto proprio questo stesso argomento, se preferisci l’ascolto alla lettura iscriviti al mio canale Spotify o Apple podcast, ogni settimana troverai un aggiornamento interessante.

Dieta chetogenica e sport: i benefici

NORMALIZZAZIONE DELL’APPETITO

La dieta chetogenica favorisce un riequilibrio dell’appetito, riducendolo. Un appetito contenuto, infatti, consente agli sportivi di assumere la quantità giusta di cibo, nel momento giusto e, cosa fondamentale, di non essere tentati da cibi poco salutari e ricchi di zuccheri, che andrebbero a compromettere i loro sforzi. L’allenamento, infatti, può aumentare il senso di fame e questo può indurre gli atleti a cedere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura.

MAGGIORE RISPARMIO DI GLICOGENO

Risparmiare glicogeno, ovvero il glucosio conservato nei muscoli e nel fegato, consente di averne disponibile una maggiore quantità per sforzi di breve durata ma intensi, in cui risulta essere essenziale. Grazie alla dieta chetogenica, infatti, lo sportivo ha a disposizione il grasso come carburante per effettuare sforzi medio bassi di lunga durata e per il recupero e, allo stesso tempo, può risparmiare glicogeno per compiere sforzi brevi ma di maggiore intensità.

MIGLIORE RECUPERO DALLE INFIAMMAZIONI

La dieta chetogenica favorisce un migliore recupero grazie alle sue note proprietà antinfiammatorie. Per ottimizzare l’effetto antinfiammatorio, è consigliabile consumare alimenti ricchi di nutrienti e sani, che non stimolano l’insulina, rispettando tutte le necessità della digestione e curando l’ecosistema intestinale.

AUMENTO DELL’ENERGIA STABILE

Questo regime alimentare consente agli sportivi di prediligere i grassi piuttosto che lo zucchero come fonte di energia. Quest’ultimo, infatti, nonostante la sua rapida azione, tende a esaurirsi molto velocemente. Essendo il grasso la nostra fonte più abbondante di energia, questo consente agli atleti di allenarsi per tempi più lunghi e di velocizzare i tempi di recupero.

QUAL È IL MIGLIORE SPORT IN DIETA CHETOGENICA?

I carboidrati costituiscono la principale fonte di energia per attività ad alta intensità, come la corsa, la boxe o il nuoto. Per questo motivo, il passaggio ad una dieta che prevede un basso apporto di carboidrati, come quella chetogenica, potrebbe comportare qualche difficoltà nello svolgimento di queste attività.

Invece, durante la dieta chetogenica, almeno inizialmente, è consigliabile provare a svolgere attività a bassa e costante intensità, per ottimizzare i benefici di questo regime alimentare. Alcuni esempi di attività che sono particolarmente affini a questa tipologia di dieta sono: pilates, sollevamento di pesi leggeri, camminata veloce e yoga. Ovviamente, è possibile abbinare qualsiasi tipologia di sport e attività fisica alla dieta chetogenica, l’unico punto da tenere sempre in considerazione è che alcuni esercizi ad alta intensità potrebbero risultare inizialmente più complicati da svolgere.

Vediamo ora insieme alcune delle migliori attività fisiche da abbinare alla dieta chetogenica, da quelle più semplici a quelle più adatte a chi è già ben allenato.

DIETA CHETOGENICA E CAMMINATA

Spesso la camminata non viene considerata una vera e propria attività fisica, ma è bene ricordare che camminare gioca un ruolo fondamentale nel controllo di patologie come l’obesità e nella gestione del peso. Proprio per questo motivo viene spesso consigliata come attività fisica da affiancare alla dieta chetogenica. La camminata, infatti porta con sé molti benefici per la salute, tra cui: la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, osteoporosi, oltre alla riduzione della pressione arteriosa e del colesterolo.

DIETA CHETOGENICA E PALESTRA

La dieta chetogenica può contribuire a migliorare la composizione corporea, accelerando la perdita di massa grassa senza compromettere la massa muscolare magra. Mantenere un fisico tonico è un’attività che richiede tempo oltre a un corretto abbinamento tra alimentazione e allenamento. Perciò è consigliabile allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana seguendo un programma con un aumento progressivo dei carichi per aumentare la resistenza.

DIETA CHETOGENICA E SPORT DI RESISTENZA

Negli sport di resistenza come il ciclismo, è importante che i grassi vengano utilizzati come fonte di energia, in modo da non compromettere le scorte di glicogeno muscolare. Gli sport di endurance sono un ottimo alleato della dieta chetogenica, perché migliorano la capacità metabolica dell’atleta, portando un maggior flusso sanguigno ai muscoli e a quella serie di adattamenti che favoriscono l’uso dei grassi durante lo sforzo fisico. Per questo motivo, gli sport di resistenza vengono spesso proposti come attività fisica per coloro che seguono la dieta chetogenica.